Programme fitness 10 semaines pour débutantes avec Nina Semaine #1 Cuisses/Fessiers

Bienvenue à Nina, nouvelle consultante Fitness chez Natural Mojo !

Natural Mojo et Nina ont décidé de travailler ensemble afin d’aider les consommatrices Natural Mojo à atteindre leurs objectifs sportifs et santé. Des exercices seront régulièrement publiés avec des vidéos explicatives et conseils de Nina. Ce programme à réaliser sur 10 semaines s’adresse aux débutantes : les exercices s’effectuent sans poids de musculation (sauf bras) ni tout autre équipement et sont réalisables chez soi. À compléter avec une alimentation saine et équilibrée pour voir apparaître des résultats !

PROGRAMME 10 SEMAINES : SEMAINE 1 SEANCE 1

Aujourd’hui, on cible les cuisses et muscles fessiers ! Nina te propose 4 exercices qui te permettront d’arrondir tes fesses, de les galber, de les remonter et de les tonifier. Tu peux réaliser ces exercices chez toi 2 à 4 fois par semaine. En complément et dès que tu as l’occasion, marche, monte les escaliers deux par deux et pense à contracter tes fessiers dès que tu y penses ! Tu te laves les dents ? Prête ? Contracte !

Exercice 1 : FENTES

– 4 séries de 15 répétitions sur chaque jambe
– 1 minute de repos entre chaque série

Astuces :

Penser à mettre son buste bien en arrière
Le genou ne doit pas dépasser le pied dans la descente

Exercice 2 : SQUATS LARGES

– 3 séries de 20 répétitions
– 1 minute de repos entre chaque série

Astuces :

Genoux tournés vers l’extérieur
Penser à bien contracter vos fessiers en remontant

Exercice 3 : EXTENSION DE JAMBE

– 4 séries de 15 répétitions sur chaque jambe
– 1 minute de repos entre chaque série

Astuces :

Bien tendre la jambe au maximum
Bien gainer le ventre et les abdominaux

Exercice 4 : RELEVE DE BASSIN

– 4 séries de 20 répétitions
– 1 minute de repos entre chaque série

Astuces :

Remonter les fesses au maximum en les contractant
Relâcher et contrôler la descente du bassin

Une pensée sur “Programme fitness 10 semaines pour débutantes avec Nina Semaine #1 Cuisses/Fessiers

  1. Gbaka dit:

    En voilà une très bonne que vous avez eu là.
    J’aimerais vous proposer de faire des contenus pour différents niveaux. Ainsi les intermédiaires et même les confirmés pourront trouver leur compte.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Le temps imparti est dépassé. Merci de saisir de nouveau le CAPTCHA.