Programme fitness 10 semaines pour débutantes avec Nina Semaine #2 HIIT

Nina, nouvelle consultante Fitness chez Natural Mojo !

Natural Mojo et Nina ont décidé de travailler ensemble afin d’aider les consommatrices Natural Mojo à atteindre leurs objectifs sportifs et santé. Des exercices seront régulièrement publiés avec des vidéos explicatives et conseils de Nina. Ce programme à réaliser sur 10 semaines s’adresse aux débutantes : les exercices s’effectuent sans poids de musculation (sauf bras) ni tout autre équipement et sont réalisables chez soi. À compléter avec une alimentation saine et équilibrée pour voir apparaître des résultats !

PROGRAMME 10 SEMAINES : SEMAINE 2 SEANCE 4

Aujourd’hui, séance HIIT ! HIIT veut dire High-Intensity Interval Training, cet entraînement est une activité sportive qui alterne périodes d’efforts intenses et périodes de récupération courtes. Ton organisme va brûler un grand nombre de calories en un temps record mais surtout de continuer à en brûler pendant près de 24 heures, c’est l’after burn effect !

Nina te propose un circuit de 4 exercices à enchaîner pendant 7 minutes sans pause. Les plus courageuses peuvent le faire deux fois : 14 min. La séance HIIT a de nombreux effets : une perte de masse graisseuse 9 fois plus importante qu’un entraînement classique de cardio ; une augmentation de ton métabolisme de base (le métabolique de base est la quantité d’énergie (de calories) dépensée quotidiennement) ; le maintien de ta masse musculaire ; diminution de la tension artérielle ; régule le taux de cholestérol ; brûle des calories même en dormant ; un corps plus mince, plus tonique et plus musclé ! Maigrir en 7 minutes, c’est possible.

Exercice 1 : BURPEES

– 60 secondes en haute intensité (80/90% de votre effort max)
– 30 secondes en basse intensité (50/60% de votre effort max)

Astuces :

Inspirez et expirez sur la phase au sol
Gainez les abdos et revenez les pieds à plat

Exercice 2 : FENTES SAUTÉES

– 60 secondes en haute intensité (80/90% de votre effort max)
– 30 secondes en basse intensité (50/60% de votre effort max)

Astuces :

Les deux jambes doivent former un angle à 90 degrés
Le genou ne doit pas toucher le sol

Exercice 3 : JUMPING JACKS

– 60 secondes en haute intensité (80/90% de votre effort max)
– 30 secondes en basse intensité (50/60% de votre effort max)

Astuces :

Bien tendre les bras en l’air
Rabattre vos bras le long de votre corps en remontant

Exercice 4 : MOUNTAIN CLIMBERS

– 60 secondes en haute intensité (80/90% de votre effort max)
– 30 secondes en basse intensité (50/60% de votre effort max)

Astuces :

Contractez les abdominaux
Amenez les genoux à la poitrine sans mettre le pied au sol

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