Programme fitness 10 semaines pour débutantes avec Nina Semaine #5 Cuisses/fessiers

Nina, nouvelle consultante Fitness chez Natural Mojo !

Natural Mojo et Nina ont décidé de travailler ensemble afin d’aider les consommatrices Natural Mojo à atteindre leurs objectifs sportifs et santé. Des exercices seront régulièrement publiés avec des vidéos explicatives et conseils de Nina. Ce programme à réaliser sur 10 semaines s’adresse aux débutantes : les exercices s’effectuent sans poids de musculation (sauf bras) ni tout autre équipement et sont réalisables chez soi. À compléter avec une alimentation saine et équilibrée pour voir apparaître des résultats !

PROGRAMME 10 SEMAINES : SEMAINE 5 SEANCE 9

Aujourd’hui, on cible à nouveau les cuisses et muscles fessiers ! Nina te propose 4 exercices qui te permettront d’arrondir tes fesses, de les galber, de les remonter et de les tonifier. Tu peux réaliser ces exercices chez toi 2 à 4 fois par semaine. En complément et dès que tu as l’occasion, marche, monte les escaliers deux par deux et pense à contracter tes fessiers dès que tu y penses ! Tu attends ton amie ? Prête ? Contracte !

Exercice 1 : FENTES LATÉRALES

– 4 séries de 20 répétitions de chaque côté
– 1 minute de repos entre chaque série

Astuces :

Les fessiers emmènent le mouvement
Contracter les fessiers en remontant

Exercice 2 : LEVÉ DE JAMBE ARRIÈRE

– 4 séries de 25 répétitions de chaque côté
– 1 minute de repos entre chaque série

Astuces :

Système de balancier
Contracter les abdos durant tout l’exercice

Exercice 3 : LEVÉ DE JAMBE LATÉRALE

– 4 séries de 25 répétitions de chaque côté
– 1 minute de repos entre chaque série

Astuces :

Ne pas poser le pied au sol durant les répétitions
Contracter les abdos pour garder l’équilibre

Exercice 4 : SQUATS JAMBES SERRÉES

– 4 séries de 20 répétitions de chaque côté
– 1 minute de repos entre chaque série

Astuces :

Contracter les abdos
Les genoux ne doivent pas dépasser les pieds en descendant

NOS BEST-SELLERS

0,00 
59,98  52,99 

Fabulous Glow

Aqua Splash

39,99 

172,29  / 100 g

Fabulous Glow

True Beauty

29,99 

18,95  / 100 g

Laisser un commentaire