Programme fitness 10 semaines pour débutantes avec Nina Semaine #6 HIIT

Nina, nouvelle consultante Fitness chez Natural Mojo !

Natural Mojo et Nina ont décidé de travailler ensemble afin d’aider les consommatrices Natural Mojo à atteindre leurs objectifs sportifs et santé. Des exercices seront régulièrement publiés avec des vidéos explicatives et conseils de Nina. Ce programme à réaliser sur 10 semaines s’adresse aux débutantes : les exercices s’effectuent sans poids de musculation (sauf bras) ni tout autre équipement et sont réalisables chez soi. À compléter avec une alimentation saine et équilibrée pour voir apparaître des résultats !

PROGRAMME 10 SEMAINES : SEMAINE 6 SEANCE 12

Aujourd’hui, séance HIIT ! HIIT veut dire High-Intensity Interval Training, cet entraînement est une activité sportive qui alterne périodes d’efforts intenses et périodes de récupération courtes. Ton organisme va brûler un grand nombre de calories en un temps record mais surtout de continuer à en brûler pendant près de 24 heures, c’est l’after burn effect !

Nina te propose un circuit de 5 exercices à enchaîner sans pause. Les plus courageuses peuvent le faire deux fois ! La séance HIIT a de nombreux effets : une perte de masse graisseuse 9 fois plus importante qu’un entraînement classique de cardio ; une augmentation de ton métabolisme de base (le métabolique de base est la quantité d’énergie (de calories) dépensée quotidiennement) ; le maintien de ta masse musculaire ; diminution de la tension artérielle ; régule le taux de cholestérol ; brûle des calories même en dormant ; un corps plus mince, plus tonique et plus musclé ! Maigrir en si peu de temps, c’est possible.

Exercice 1 : BURPEES LIGHT

– 40 secondes de travail intensif
– 20 secondes de repos entre chaque exercice

Astuces :

Bien tendre les bras en l’air
Aller toucher vos pieds

Exercice 2 : CORDE À SAUTER

– 40 secondes de travail intensif
– 20 secondes de repos entre chaque exercice

Astuces :

Faire le mouvement de corde à sauter avec les bras
Alterner pieds joints, pieds alternés

Exercice 3 : JOGGING SUR PLACE

– 40 secondes de travail intensif
– 20 secondes de repos entre chaque exercice

Astuces :

Dos droit
Souffler de manière régulière durant l’exercice

Exercice 4 : JUMPING JACKS

– 40 secondes de travail intensif
– 20 secondes de repos entre chaque exercice

Astuces :

Bien tendre les bras en l’air
Position de squat en bas

Exercice 5 : MONTÉE DE GENOUX

– 40 secondes de travail intensif
– 20 secondes de repos entre chaque exercice

Astuces :

Dos droit
Contracter les abdos

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