Programme fitness 10 semaines pour débutantes avec Nina Semaine #8 HIIT

Nina, nouvelle consultante Fitness chez Natural Mojo !

Natural Mojo et Nina ont décidé de travailler ensemble afin d’aider les consommatrices Natural Mojo à atteindre leurs objectifs sportifs et santé. Des exercices seront régulièrement publiés avec des vidéos explicatives et conseils de Nina. Ce programme à réaliser sur 10 semaines s’adresse aux débutantes : les exercices s’effectuent sans poids de musculation (sauf bras) ni tout autre équipement et sont réalisables chez soi. À compléter avec une alimentation saine et équilibrée pour voir apparaître des résultats !

PROGRAMME 10 SEMAINES : SEMAINE 8 SEANCE 16

Aujourd’hui, séance HIIT ! HIIT veut dire High-Intensity Interval Training, cet entraînement est une activité sportive qui alterne périodes d’efforts intenses et périodes de récupération courtes. Ton organisme va brûler un grand nombre de calories en un temps record mais surtout de continuer à en brûler pendant près de 24 heures, c’est l’after burn effect !

Nina te propose un circuit de 4 exercices à enchaîner sans pause. Les plus courageuses peuvent le faire deux fois ! La séance HIIT a de nombreux effets : une perte de masse graisseuse 9 fois plus importante qu’un entraînement classique de cardio ; une augmentation de ton métabolisme de base (le métabolique de base est la quantité d’énergie (de calories) dépensée quotidiennement) ; le maintien de ta masse musculaire ; diminution de la tension artérielle ; régule le taux de cholestérol ; brûle des calories même en dormant ; un corps plus mince, plus tonique et plus musclé ! Maigrir en si peu de temps, c’est possible.

Exercice 1 : CORDE À SAUTER

– 30 secondes d’effort intensif
– 10 secondes de repos

Astuces :

Gainer les abdos
Dos bien droit

Exercice 2 : FENTES SAUTÉES

– 30 secondes d’effort intensif
– 10 secondes de repos

Astuces :

Le genou de la jambe ne doit pas dépasser les orteils
Garder le dos bien droit

Exercice 3 : MOUTAIN CLIMBERS

– 30 secondes d’effort intensif
– 10 secondes de repos

Astuces :

Positions de pompes bras tendus
Amener un genou à la poitrine dans mettre le pied au sol et alterner

Exercice 4 : SQUATS

– 30 secondes d’effort intensif
– 10 secondes de repos

Astuces :

Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils dans la descente
Les fessiers vers l’arrière pendant la descente

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